Ofrivillig ensamhet

Ofrivillig ensamhet kan vara svår att bära och den kan ge såväl psykiska som fysiska symtom. Ensamhet kan vara frivillig eller ofrivillig. Vi kan uppleva stark ensamhet fast vi har många sociala kontakter och relationer. Vi kan kännas oss ensamma även i andras sällskap. Att ha socialt stöd och socials kontakter är viktigt för oss människor. De allra flesta mår bra av att ha sociala nätverk och socialt stöd, men vårt behov av att umgås med andra kan se olika ut. Vissa människor upplever ensamheten som påtvingad och jobbig medan andra väljer att vara ensamma för att de tycker att det är skönt. Det är hur man upplever ensamheten som är det viktigaste för hur man mår och om ensamheten riskerar att bli skadlig eller inte.

Det finns olika typer av ensamhet

Ensamhet handlar om att våra relationer inte är som vi skulle önska att de var. Det kan handla om hur många relationer man har, men också om relationernas kvalitet. Social ensamhet handlar om att man saknar relationer eller sociala sammanhang. Men ensamhet handlar inte bara om antalet vänner eller kontakter. En del av oss har få men djupa relationer och är nöjda med det. Andra kan ha många vänner, men ingen att dela sitt innersta med och därför känna sig ensamma ändå. Detta kallas emotionell ensamhet. Ibland pratar man också om existentiell ensamhet. Det är en djupare form av ensamhet och en upplevelse av att ingen riktigt kan förstå mig.

Detta ökar risken för ensamhet

Det är vanligt att ensamhet hänger ihop med olika övergångar i livet, till exempel när vi byter skola, flyttar hemifrån eller när man slutar att arbeta. Ensamheten kan vara kortvarig eller långvarig. Många äldre personer är särskilt utsatta för förluster i och med att vänner och släktingar dör vilket kan vara en anledning till att fler i den gruppen känner sig ensamma. Problem med hälsan – både den fysiska och den psykiska - kan också påverka eftersom man ofta drar sig undan när man inte mår bra.

Alla människor har olika stort behov av sociala kontakter, och vissa påverkas mer än andra av att vara ensamma och ha få sociala kontakter.

Så här kan du göra för att bryta din ensamhet

Det kan kännas svårt att prata om att man känner sig ensam. Men du är inte ensam om att känna dig ensam och det finns hjälp att få. Det finns till exempel särskilda forum och aktiviteter för den som vill träffa andra, både i form av fysiska möten och digitala forum. Det finns också stödjourer på telefon eller chatt. Länkar finns längre ned på sidan.

Det finns även saker du själv kan göra för att försöka bryta ensamheten. Ett exempel är EASE, en handlingsplan i 4 steg:

1. Extend yourself. Öva på att hälsa, ha ögonkontakt och kanske småprata med andra människor.
2. Action plan, Tänk ut var du kan träffa likasinnade och sök dig dit. Fokusera på dina intressen. Du kan exempelvis gå med i en kör eller förening.
3. Selection, Välja ut någon eller några personer som du vill utveckla kontakten med. Fokusera på dem.
4. Expect the best. Försök att ha positiva förväntningar och utgå från att andra människor vill dig väl.

Här kan du läsa mer om ofrivillig ensamhet, och hitta stöd. Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.