Fysisk aktivitet & Friluftsliv

All form av fysisk aktivitet är bra för din hälsa på många sätt. Du blir piggare, starkare, orkar mer och sover bättre. Vi stressar av och kan fokusera bättre när vi är fysiskt aktiva. Risken för sjukdomar och benbrott minskar också. Försök därför att få in mer rörelse i vardagen och undvik att sitta stilla i långa perioder.

Visste du att fysisk aktivitet kan förebygga sjukdomar som cancer, hjärt- och kärlsjukdomar och psykisk ohälsa? Vuxna rekommenderas vara aktiva minst 150 – 300 minuter/vecka på måttlig intensitet, eller 75–150 minuter på hög intensitet.

Att vara i naturen ger hälsofrämjande effekter

Att vara ute i naturen kan ge många hälsovinster för både den fysiska och psykiska hälsan. Tillgång till friluftsområden och möjlighet att utöva friluftsliv har därför en viktig roll för folkhälsan. Vistelse i naturen kan förbättra vår kognitiva utveckling och förmåga, öka koncentrationen, förmågan till återhämtning och att hantera stress. Vår sinnesstämning påverkas ofta positivt, motståndskraften ökar och risken för till exempel depression kan minska. Vistelse i naturen kan också underlätta rehabiliteringen efter fysisk eller psykisk sjukdom.

Det finns forskare som till och med menar att vi skulle bli lyckligare och känna större livskraft om vi fick en starkare koppling till naturen.

Minst två timmar i veckan för positiv hälsoeffekt

De som vistas mycket och regelbundet i naturen uppger i större utsträckning än andra att de mår bra och känner livstillfredställelse. Det finns ingen rekommendation om hur länge och hur ofta vi behöver vara ute i naturen för att det ska ge oss de positiva effekterna, men det finns uppmätta hälsovinster vid minst 120 minuters vistelse i naturen varje vecka – antingen sammanhängande eller uppdelat på flera tillfällen.

Här kan läsa mer om fysisk aktivitet och tips på hur man kan komma igång. Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.